maszyna hammer

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x21 2) 77kg x20 3) 77kg x17 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x15 2) 77kg x15 3) 77kg x15 - Hammer skos 1) 42kg x18 2) 42kg x16 3) 42kg x15 4) 42kg x15 5) 42kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wyciskanie zza głowy 1) [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x20 - Hammer skos 1) 45kg x15 2) 45kg x14 3) 45kg x14 4) 40kg x15 5) 40kg x15 -Wyciskanie zza głowy 1) 70x12 2) 70x12 3) 70x10 -Wznosy stojąc [...]

[...] TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x65kg/7x65kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x25kg Rozpiętki maszyna 15/12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x45kg/6x45kg Młotki 10x16kg/8x16kg/8x16kg Modlitewnik 15/12/12 Spięcia na maszynie 3s Unoszenie nóg 3s Cardio [...]

[...] TRENING: Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x16kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] zjadło %-) TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg Wyciskanie hantlki skos + 12x26kg/10x28kg/8x30kg/7x30kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8+DS Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x50kg/7x50kg Młotki 10x16kg/8x18kg/6x18kg Modlitewnik 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/10/8 Unoszenie nóg [...]

[...] Wiosło T-Bar 12x55kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg/8x70kg/6x80kg/5x80kg Narciarz 15/12/10/10 Szrugsy maszyna 20/15/12 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem, warzywami i lnianym 3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, [...]

[...] klatki siedząc 20x50kg/15x60kg/10x70kg/8x75kg/5x80kg Wyciskanie siedząc Hammer 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/10x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10 FacePull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press ( %-) ) 15/12/10 [...]

[...] Wiosło nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg Ściąganie V do klatki 15/12/10/8 Ściąganie uchwytów szeroko 15/12/10/10 Low Row Hammer 15/12/10/8 Szrugsy maszyna 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki 4. Kura z [...]

[...] Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x80kg Wiosło T-Bar 10/8/6/5 Low Bar jednorącz Hammer 15/12/10/8 Ściąganie uchwytu V do klatki 15/10/8+DS Szrugsy maszyna 15/12/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan [...]

[...] Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly 15/12/12/10 Uginanie sztanga łamana 15x35kg/12x40kg/8x45kg/6x47kg Uginanie z supinacją 12x12,5kg/10x12,5kg/8x14kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia 15/12/10 AbCoaster 20/15/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + [...]

[...] klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc Hammer 10/8/8/6 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki maszyna 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 20/15/12/10 Wycisk wąsko Smith 15x40kg/12x60kg/10x70kg//7x75kg Triceps Press 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 15/12/10 Spięcia 20/15/15/12 [...]

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

[...] 8x85kg/ 6x85kg Przyciąganie uchwytów z góry Hammer 15 / 15 / 10 / 8 + DS Ściąganie drążka do klatki 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie siedząc 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy maszyna 20 / 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + [...]

[...] 5x145kg Wiosło sztangą 15x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x85kg Wiosło w oparciu Hammer 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x50kg Ściąganie do klatki "V" 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie maszyna 15 / 12 / 10 Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x40kg / 15x45kg / 12x47,5kg ) Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki [...]

[...] 12x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8 Martwy Ciąg 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x130kg / 6x130kg Ściąganie uchwytów z góry maszyna + Przenoszenie na wyciągu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy hantle 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]

[...] 12 / 10 / 10 / 8 / 8 Martwy Ciąg 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg Ściąganie do klatki szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przenoszenie z liną wyciąg 15 / 12 / 10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + banan + 2 jabłka + 4 [...]

[...] Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8 / 6 Ściąganie uchwytu ---- do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g [...]

[...] / 3x160kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka [...]

[...] hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg Przyciąganie uchwytów siedząc 15 / 12 / 10 / 10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 + DS Szrugsy hantle + Szrugsy maszyna 20 / 20 + 15 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana +250g jabłka + [...]

[...] / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg Wiosło w oparciu Hammer 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg + 10x45kg Ściąganie "V" do klatki 12 / 10 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x140kg / 10x140kg Cardio 25min Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + [...]